اگر تابحال از نظر فیزیکی فعال نبوده اید، شاید بهتر است به آهستگی شروع کنید. می توانید به تدریج ورزش بیشتری را به برنامه تان بیفزایید. هرچه بیشتر، بهتر! زیاده روی نکنید و هرچقدر که می توانید این کار را انجام دهید. کمی ورزش کردن همیشه بهتر از ورزش نکردن است. در نهایت می توانید به میزان توصیه شده و مناسب برای سن و سلامتتان برسید.
راه های مختلفی برای ورزش کردن وجود دارد و مهم است است که انواعی را که برایتان بهتر هستند انتخاب کنید. شما می توانید در خانه یا محل کار خود نیز کمی فعالیت از طریق راه های ساده تر به زندگی خود اضافه کنید.
چگونه می توان در منزل فعال تر بود؟
- کارهای منزل، باغبانی و کارهای حیاط و… همگی کار فیزیکی هستند. برای افزایش شدت، می توانید با سرعت و شدت بیشتری انجامشان دهید.
- هنگام تماشای تلویزیون وزنه بلند کنید یا برخی کشش های سبک یوگا را انجام دهید و یا روی دوچرخه پدال بزنید. به جای استفاده از کنترل، بلند شوید و خوتان کانال ها را عوض کنید.
- در خانه همراه با یک ویدئوی ورزشی در تلویزیون یا اینترنت ورزش کنید.
- در محله خودتان به پیاده روی بروید مثلاً فرزندانتان را به مدرسه ببرید یا با یک دوست قدم بزنید.
- هنگام صحبت با تلفن بایستید یا راه بروید.
- برای منزلتان برخی لوازم ورزشی تهیه کنید. تردمیل و یا دستگاه های ورزشی عالی هستند اما همه پول یا فضای لازم را ندارند. وسایل ارزان تر مثل توپ یوگا، زیرانداز ورزشی، کش های ورزشی و وزنه ها می توانند در تمرین های خانگی کمکتان کنند.
چطور می توان در محل کار فعال تر بود؟
اغلب ما هنگام کار می نشینیم و بیشتر اوقات جلوی یک کامپیوتر! در حقیقت کمتر از 20% آمریکایی ها شغل های فیزیکی دارند. گنجاندن فعالیت فیزیکی در روزهای کاری شلوغ می تواند کاری چالش برانگیز باشد. این نکات کوچک می تواند کمک حالتان باشد:
- حداقل هر یک ساعت یک بار از صندلی خود بلند شوید و حرکت کنید.
- هنگام صحبت کردن با تلفن بایستید.
- به جای استفاده از آسانسور از پله ها استفاده کنید.
- از تایم استراحت یا بخشی از زمان نهار خود برای قدم زدن اطراف ساختمان استفاده کنید.
- به جای فرستادن ایمیل و… به اتاق کار همکارانتان بروید.
- هنگام صحبت با همکارانتان به جای نشستن بایستید یا قدم بزنید.
Available at:
https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html