همه آنچه باید در مورد کلسترول خون بدانید

کلسترول چیست؟

کلسترول یک ماده مومی چربی مانند است که در تمام سلول های بدن یافت می شود. کلسترول در کبد ساخته می شود و همچنین در بعضی از مواد غذایی مانند گوشت و لبنیات وجود دارد. بدن شما به مقداری کلسترول نیاز دارد تا درست کار کند؛ اما اگر سطح کلسترول خونتان بالاست ، خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر در شما بیشتر است.

میزان کلسترول چگونه اندازه می شود؟

آزمایش خون به نام پانل لیپوپروتئین می تواند سطح کلسترول شما را اندازه گیری کند. قبل از انجام آزمایش ، باید 9 تا 12 ساعت ناشتا باشید (نخوردن یا ننوشیدن چیزی جز آب). این تست اطلاعاتی در مورد موارد زیر می دهد:

 

• کلسترول تام – اندازه گیری کل کلسترول خون شما.

این شامل هر دو لیپوپروتئین با چگالی کم (LDL) و لیپوپروتئین با چگالی بالا (HDL) است.

• کلسترول LDL (بد)

منبع اصلی تجمع کلسترول و انسداد در شریان ها

• کلسترول HDL (خوب)

HDL به از بین بردن کلسترول از شریان ها کمک می کند

• غیر HDL – این تعداد کلسترول شما منهای HDL شماست.

غیر HDL شما شامل LDL و انواع دیگر کلسترول مانند VLDL (لیپوپروتئین با چگالی بسیار کم) است.

• تری گلیسیرید

شکل دیگری از چربی در خون شما است که می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به ویژه در خانم ها افزایش دهد.

 

سطوح مختلف کلسترول به چه معناست؟

میزان کلسترول با واحد میلی گرم در دسی لیتر (میلی گرم در لیتر) اندازه گیری می شود. سطح سالم کلسترول ، بر اساس سن و جنس شما ، در اینجا آورده شده است:

 

در سنین 19 سالگی یا پایین تر:

 

نوع کلسترول سالم

نوع کلسترول	سطوح سالم
کلسترول تام	کمتر از 170mg / dl
LDL	کمتر از 100mg / dL
HDL	بیش از 45mg / dL
غیر HDL	کمتر از 120mg / dL

 

مردان 20 ساله یا بالاتر:

نوع کلسترول	سطوح سالم
کلسترول تام	125 تا 200 میلی گرم در دسی لیتر
LDL	کمتر از 100mg / dL
HDL	40mg / dL یا بالاتر
غیر HDL	کمتر از 130mg / dL

 

زنان 20 ساله یا بالاتر:

 

نوع کلسترول	سطوح سالم
کلسترول تام	125 تا 200 میلی گرم در دسی لیتر
LDL	کمتر از 100mg / dL
HDL	50mg / dL یا بالاتر
غیر HDL	کمتر از 130mg / dL

 

تری گلیسیریدها نوعی کلسترول نیستند ، اما بخشی از یک پانل لیپوپروتئین (تست اندازه گیری سطح کلسترول) هستند. سطح طبیعی تری گلیسیرید زیر 150 میلی گرم در لیتر است. در صورت داشتن سطح تری گلیسیرید مرزی (150-199 میلی گرم در دسی لیتر) یا زیاد (200 میلی گرم در دسی لیتر یا بیشتر) به درمان نیاز دارید.

 

چند بار وقت یک بارباید آزمایش کلسترول انجام دهم؟

اینکه چه زمانی و هرچند مدت باید تست کلسترول انجام دهید به سن ، عوامل خطر و سابقه خانوادگی شما بستگی دارد. توصیه های کلی عبارتند از:

 

برای افرادی که سن 19 سال یا کمتر دارند:

• اولین آزمایش باید بین 9 تا 11 سال باشد.
• کودکان باید هر 5 سال یک بار تست را انجام دهند.
• در صورت وجود سابقه خانوادگی کلسترول خون بالا ، حمله قلبی یا سکته مغزی ، ممکن است برخی از کودکان آزمایش دادن را از 2 سالگی شروع کنند.

برای افرادی که 20 سال و بالاتر دارند:

• بزرگسالان جوانتر باید هر 5 سال یک بار این آزمایش را انجام دهند
• مردان در سنین 45 تا 65 سال و زنان 55 تا 65 سال نیز باید هر 1 تا 2 سال آزمایش دهند.

 

چه عواملی بر کلسترول من تأثیر می گذارد؟

چیزهای مختلفی می تواند بر کلسترول تأثیر بگذارد. کارهایی هستند که می توانید برای پایین آوردن سطح کلسترول خود انجام دهید:

 

• رژیم غذایی.

چربی اشباع و کلسترول موجود در غذایی که می خورید باعث افزایش سطح کلسترول خون شما می شود. چربی اشباع اصلی ترین مشکل است ، اما کلسترول موجود در مواد غذایی نیز دارای اهمیت است. کاهش میزان چربی اشباع شده در رژیم غذایی به کاهش سطح کلسترول خون کمک می کند. غذاهایی که میزان بالایی از چربی های اشباع دارند شامل برخی از گوشت ها ، لبنیات ، شکلات ، فرآورده های قنادی و غذاهای سرخ شده و فرآوری شده است.

• وزن

داشتن اضافه وزن یک عامل خطر برای بیماری های قلبی است. همچنین باعث افزایش کلسترول شما می شود. کاهش وزن می تواند به کاهش کلسترول LDL (بد) ، کلسترول تام و تری گلیسیرید کمک کند. همچنین سطح کلسترول HDL (خوب) شما را بالا می برد.

• فعالیت بدنی

فعال نبودن بدنی یک عامل خطر برای بیماری های قلبی است. فعالیت بدنی منظم می تواند به کاهش کلسترول LDL (بد) و بالا بردن سطح کلسترول HDL (خوب) کمک کند. همچنین به شما در کاهش وزن کمک می کند. حتی اگر همه روزها نمی توانید باید سعی کنید در اکثر روزها ، 30 دقیقه از نظر جسمی فعال باشید.

 

• سیگار کشیدن

استعمال سیگار باعث کاهش کلسترول HDL (خوب) شما می شود. HDL به از بین بردن کلسترول بد از شریان های شما کمک می کند. بنابراین HDL پایین می تواند به سطح بالاتری از کلسترول بد کمک کند.

موارد خارج از کنترل شما که می تواند بر میزان کلسترول تأثیر بگذارد عبارتند از:

• سن و جنس

با افزایش سن زنان و مردان ، میزان کلسترول آن ها بالا می رود. قبل از سن یائسگی ، زنان از کلسترول کل کل پایین تر از مردان در همان سن برخوردار هستند. پس از سن یائسگی ، سطح کلسترول LDL (بد) خانم ها تمایل به افزایش دارند.

 

• وراثت

ژن ها تا حدودی میزان کلسترول بدن شما را تعیین می کنند. کلسترول خون بالا می تواند ارثی باشد.

• نژاد

برخی از نژادها ممکن است خطر کلسترول خون بالا را افزایش دهند. به عنوان مثال ، آمریکایی –آفریقایی ها معمولاً سطح کلسترول HDL و LDL بالاتر از سفیدپوستان دارند.

 

چگونه می توانم کلسترول خود را کاهش دهم؟

دو روش اصلی برای کاهش کلسترول وجود دارد:

• تغییرات سبک زندگی سالم از نظر قلب ، که شامل موارد زیر است:

 

• رژیم غذایی

یک برنامه غذایی سالم از نظر قلب ، میزان چربی های اشباع و ترانس که می خورید را محدود می کند. به عنوان مثال می توان به رژیم غذایی  DASH اشاره کرد.

• مدیریت وزن

اگر اضافه وزن دارید ، کاهش وزن می تواند به کاهش LDL (بد) کلسترول شما کمک کند.

• فعالیت بدنی

همه افراد باید فعالیت بدنی منظم داشته باشند (حداقل 30 دقیقه در بیشتر روزها ).

• مدیریت استرس

تحقیقات نشان داده است که استرس مزمن بعضی اوقات می تواند کلسترول LDL شما را بالا ببرد و کلسترول HDL شما را کاهش دهد.

• ترک سیگار

ترک سیگار می تواند کلسترول HDL شما را بالا ببرد. از آنجا که HDL به از بین بردن کلسترول LDL از شریان ها کمک می کند ، داشتن HDL بیشتر می تواند به کاهش کلسترول LDL شما کمک کند.

 

• درمان دارویی.

اگر تغییر سبک زندگی به تنهایی باعث کاهش کلسترول شما نمی شود ، ممکن است نیاز به مصرف دارو نیز داشته باشید. انواع مختلفی از داروهای کاهنده کلسترول خون موجود است ، از جمله استاتین ها.

داروها به روش های مختلفی کار می کنند و می توانند عوارض جانبی متفاوتی هم داشته باشند. با پزشک خود صحبت کنید که کدام یک برای شما مناسب تر است. همزمان با مصرف دارو برای کاهش کلسترول خود ، باید با تغییر در شیوه زندگی ادامه دهید.

 

 

 

Reference:

https://medlineplus.gov/cholesterollevelswhatyouneedtoknow.html