- آب
نوشیدن آب یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای حفظ پوست خود انجام دهید. آب، پوست شما را مرطوب نگه می دارد – و این باعث می شود خطوط و چین و چروک های ریز کمتر به چشم بیایند. همچنین به سلول های شما کمک می کند تا مواد مغذی را جذب کنند و از شر سموم نیز خلاص شوند. به جریان خون کمک می کند و پوست شما را شفاف می کند. توصیه متداول این است که روزانه 8 لیوان آب بنوشید ، اما ممکن است دقیقاً به این مقدار احتیاج نداشته باشید. آب موجود در میوه ها ، سبزیجات ، آب میوه و شیر هم جز مایعات دریافتی روزانه شماست.
- سلنیوم
این ماده معدنی ممکن است به محافظت از پوست شما در برابر سلول هایی که رادیکال های آزاد را جمع آوری می کنند کمک کند. رادیکال های آزاد باعث بروز علائم پیری مانند چین و چروک و خشکی پوست ، آسیب بافت و احتمالاً برخی بیماری ها می شوند. سلنیوم همچنین ممکن است به جلوگیری از سرطان پوست کمک کند. می توانید آن را از آجیل برزیلی، قارچ های دکمه ای ، میگو ، بره و ماهی هایی مانند:اسنپر، كاد، هالیبوت ، ماهی تن و سالمون تامین كنید. گوشت گاو پخته شده، بوقلمون، صدف ، ساردین ، خرچنگ و ماکارونی تهیه شده از آرد گندم کامل (سبوس دار) نیز دارای سلنیوم هستند.
- آنتی اکسیدان ها
آنتی اکسیدان ها برای کند شدن و پیشگیری از آسیب رادیکال های آزاد از اهمیت بالایی برخوردار هستند. می توانید آنها را در انواع غذاها به خصوص میوه ها و سبزیجات رنگی مانند توت ها، گوجه فرنگی ، زردآلو ، چغندر ، کدو ، اسفناج ، سیب زمینی شیرین ، نارنگی ، فلفل و لوبیا پیدا کنید.
- کوآنزیم Q10
بدن شما یک آنتی اکسیدان کلیدی به نام کوآنزیم Q10 می سازد. اما هرچه پیرتر می شوید ، تولید آن کمتر می شود. این کوآنزیم، در تولید انرژی و کمک به سلول های شما نقش دارد. CoQ10 را می توانید در ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا و ماهی تن ، مرغ ، امعا و احشا مانند جگر و نیز غلات کامل بیابید. اگر از یک محصول بهداشتی مراقبت از پوست استفاده می کنید که دارای CoQ10 است ، ممکن است به صاف شدن چین و چروک و سایر علائم پیری کمک کند.
- ویتامین A
هیچ کس پوستی خشک و پوسته پوسته نمی خواهد. بنابراین پرتقال ، هویج یا یک تکه طالبی را جز برنامه غذایی خود کنید که سرشار از ویتامین A هستند. همچنین می توانید این ویتامین را در سبزیجات برگ دار ، تخم مرغ و محصولات لبنی کم چرب پیدا کنید. با استفاده از یک محصول بهداشتی پوستی حاوی ویتامین A، ممکن است چین و چروک و لکه های قهوه ای شما بهتر به نظر برسند. آن دسته از محصولات ، به نام رتینوئیدها، درمان های رایج برای آکنه و سایر مشکلات پوستی هستند.
- ویتامین C
نور خورشید ممکن است به پوست شما آسیب برساند. ویتامین C می تواند به حفاظت در برابر آن کمک کند. همچنین در رفع آسیبی که آفتاب به کلاژن و الاستین (که باعث سفتی پوست می شوند) وارد می کند، مفید است. ویتامین C را از فلفل دلمه ای قرمز رنگ ، مرکبات ، پاپایا ، کیوی ، کلم بروکلی ، سبزیجات و جوانه بروکسل می توانید دریافت کنید.
- ویتامین E
یکی دیگر از آنتی اکسیدان هایی که می تواند پوست شما را از آسیب نور خورشید و التهاب نجات دهد، ویتامین E است و می توان آن را از روغن های گیاهی ، آجیل ، دانه ها ، زیتون ها ، اسفناج ، مارچوبه و سبزیجات برگ تامین کرد.
- چربی های سالم
امگا 3 و امگا 6 چربیهای خوبی هستند که به شما در ایجاد سد چربی طبیعی پوست کمک می کنند و از خشکی و لکه های پوستی جلوگیری می کند. اسیدهای چرب ضروری مانند این ها باعث می شوند پوست شما نرمتر و جوان تر به نظر برسد. می توانید آنها را از روغن های زیتون و کانولا ، دانه های کتان ، گردو و ماهی های آب سرد مانند سالمون ، ساردین و ماهی خال خالی دریافت کنید.
برخی روغن ها فوایدی فراتر از اسیدهای چرب ضروری دارند. روغن های با کیفیت خوب مانند روغن زیتون فرابکر و روغن کمپرس سرد، نسبت به بسیاری از انواع دیگر کمتر فرآوری می شوند. بنابراین ممکن است مواد مغذی بیشتری داشته باشند که برای پوست شما مفید هستند. این روغن ها همچنین ممکن است باعث شادابی پوست شما و حفظ سلامت و زیبایی آن شوند.
- چای سبز
چای سبز ممکن است نزدیکترین چیز به یک معجون جادویی باشد که می توانید برای سلامت پوست خود پیدا کنید. این ماده به سرکوب التهاب کمک می کند باعث کند شدن آسیب DNA می شود و حتی می تواند به جلوگیری از آفتاب سوختگی کمک کند. می توانید چای سبز را در بسیاری از لوازم آرایشی پیدا کنید، اما چرا مستقیماً سراغ منبع آن نروید؟ پس بهتر است آن را بنوشید!
:Reference
WebMD.com/Foods for Healthy, Supple Skin