آنفولانزا علاوه بر دردسر بودنش، می تواند کشنده هم باشد. پس به ویژه مهم است که همه تلاش خود را بکنید تا سیستم ایمنی بدن خود را در این فصل تقویت و آماده نبرد کنید. رژیم غذایی و سبک زندگی سالم نقش مهمی را در این بین ایفا می کنند – مواد مغذی مانند آهن ، روی و سلنیم و فلاونوئیدهای گیاهی برای یک سیستم ایمنی قوی ضروری هستند.
در اینجا چهار ماده غذایی که می تواند به تقویت سیستم دفاعی تان کمک کند لیست کرده ایم:
چای
چای یکی از غنی ترین منابع آنتی اکسیدان فلاونوئید است که نشان داده شده سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. در یک مطالعه مشخص شد که ترکیبات موجود در چای ، سیستم ایمنی بدن را آماده حمله به باکتری ها ، ویروس ها و قارچ ها می کند. چای سیاه ، سبز یا اولانگ را برای بیشترین مزایا انتخاب کنید.
ادویه جات
گیاهان و ادویه جات یکی از غنی ترین منابع آنتی اکسیدان در بین غذاها هستند و بسیاری از آن ها به دلیل داشتن خاصیت ضد ویروسی، ضد التهابی و تقویت کننده سیستم ایمنی بدن شناخته شده اند. به دنبال راه های بیشتری برای اضافه کردن گیاهان و ادویه ها به غذاها و نوشیدنی های مورد علاقه خود باشید.
بلوبری
پژوهش ها نشان می دهد که بلوبری بالاترین میزان آنتی اکسیدان های ضد بیماری را در بین تمام میوه های معمول دارد. این نوع از بری ها همچنین حاوی کوئرستین ، نوعی فلاونوئید که مانند یک آنتی هیستامین و ضد التهاب عمل می کند و ممکن است در برابر بیماری های قلبی و سرطان محافظت کننده باشد، هستند. محققان گمان می کنند که اثر آنتی هیستامینی کوئرستین ممکن است به کاهش علائم مرتبط با آلرژی ، از جمله آبریزش بینی و چشم ها هم کمک کند. بلوبری تازه در بازار محلی تان وجود ندارد؟ می توانید نوع یخ زده آن را انتخاب کنید چون از نظر مواد مغذی مشابه میوه تازه هستند. مقداری از بلوبری را روی ماست خود بریزید ، در یک اسموتی مخلوط کنید یا مستقیماً از یخچال برداشته و بخورید و لذت ببرید!
ماست
ماست حاوی میکروب های زنده و فعال است که سیستم ایمنی بدن ما را با باکتری های سالم احیا می کنند. علاوه بر این ، خوردن تنها 1 لیوان ماست غنی شده با کلسیم تقریبا 20٪ از نیاز روزانه بزرگسالان به روی را که یک ماده معدنی اساسی برای عملکرد ایمنی سالم است فراهم می کند.
در کنار درست غذا خوردن، خواب کافی داشته باشید. سیستم ایمنی و بدن در هنگام خواب ترمیم و بهبود می یابند ، بنابراین تلاش کنید تا جایی که می توانید خواب کافی داشته باشید. توصیه حداقل 7 ساعت در شب است ، اما ۹-۸ ساعت بهتر هم است.
Reference:
https://blogs.webmd.com/food-fitness/20180215/4-foods-to-help-you-fend-off-the-flu