- خواب ناکافی
گرچه واضح است اما احتمالاً کم می خوابید. این می تواند روی تمرکز و سلامت شما تأثیر منفی بگذارد. بزرگسالان باید هفت تا هشت ساعت خواب شبانه داشته باشند.
راه حل: خواب را در اولویت قرار دهید و یک برنامه منظم داشته باشید. لپ تاپ ، تلفن همراه و تلویزیون را از اتاق خواب خود خارج کنید. اگر باز هم مشکل تان ادامه داشت، از پزشک کمک بگیرید. ممکن است مبتلا به اختلال خواب باشید.
- آپنه خواب
بعضی ها گمان می کنند به اندازه کافی می خوابند، اما درواقع آپنه خواب مانع آن می شود. آپنه خواب به طور خلاصه یعنی اینکه تنفس شما در طول شب دچار وقفه می شود. هر وقفه برای لحظه ای شما را بیدار می کند، اما ممکن است شما از آن آگاهی نداشته باشید. نتیجه: علی رغم گذراندن هشت ساعت در رخت خواب، از خواب محروم هستید!
راه حل: اگر اضافه وزن دارید وزن کم کنید، سیگار را ترک کنید و یا ممکن است به یک دستگاه کمک تنفسی احتیاج داشته باشید تا در حین خواب راه های هوایی تان را باز نگه دارد.
- سوخت رسانی ناکافی به بدن
کم خوردن بیش از حد باعث خستگی می شود، از طرف دیگر انتخاب های بد غذایی نیز می تواند مشکل ایجاد کند. داشتن یک رژیم غذایی متعادل به حفظ قند خون کمک کرده و از افت آن جلوگیری می کند.
راه حل: همیشه صبحانه بخورید و سعی کنید پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده را در هر وعده غذایی خود بگنجانید. به عنوان مثال ، تخم مرغ را با نان تست سبوس دار بخورید. همچنین در طول روز وعده های غذایی کوچک و میان وعده بخورید تا انرژی بگیرید.
- کم خونی
کم خونی یکی از اصلی ترین دلایل احساس خستگی در زنان است. قاعدگی می تواند باعث فقر آهن شود و زنان را در معرض خطر قرار دهد. سلول های قرمز خون برای اکسیژن رسانی به بافت ها و اندام ها ضروری هستند.
راه حل: برای بهبود کم خونی ناشی از فقر آهن ، مصرف مکمل های آهن و خوردن غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز لخم ، جگر ، صدف ، لوبیاها و غلات غنی شده می تواند مفید باشد.
- افسردگی
ممکن است افسردگی را تنها یک اختلال عاطفی بدانید ، اما علائم جسمی زیادی هم می تواند داشته باشد؛ احساس خستگی ، سردرد و کاهش اشتها از شایع ترین آن ها هستند. اگر بیش از چند هفته است که احساس خستگی و مود پایین دارید، به پزشک مراجعه کنید.
راه حل: افسردگی به خوبی به مشاوره و یا دارودرمانی پاسخ می دهد.
- کم کاری تیروئید
تیروئید یک غده کوچک در ناحیه گردن است که سوخت و ساز بدن را کنترل می کند . زمانی که کم کار باشد و متابولیسم خیلی کند عمل کند ، ممکن است احساس سستی کنید و افزایش وزن داشته باشید.
راه حل: اگر آزمایش خون تأیید کند که سطح هورمون های تیروئیدی شما پایین است ، مصرف داروهای حاوی هورمون های سنتتیک می تواند این کمبود را جبران کند.
- مصرف زیاد کافئین
مصرف کافئین در مقادیر متوسط می تواند هوشیاری و تمرکز را بالا ببرد. اما مقادیر بیش از حد آن می تواند ضربان قلب ، فشار خون و بی قراری را افزایش دهد. تحقیقات نشان می دهد مصرف بیش از اندازه کافئین باعث ایجاد احساس خستگی در برخی افراد می شود.
راه حل: مصرف قهوه ، چای ، شکلات ، نوشابه و سایر مواد حاوی کافئین را به تدریج قطع کنید. قطع ناگهانی می تواند باعث تخلیه کافئین و خستگی بیشتر شود.
- UTI پنهان
اگر تاکنون به عفونت مجاری ادراری (UTI) مبتلا شده باشید، احتمالاً با سوزش ادراری و احساس نیاز به دفع فوری ادرار ناشی از آن آشنا هستید. اما عفونت همیشه خود را با چنین علائمی بروز نمی دهد. در برخی موارد، خستگی ممکن است تنها نشانه باشد. آزمایش ادرار می تواند به سرعت UTI را تأیید کند.
راه حل: آنتی بیوتیک ها درمان UTI ها هستند و خستگی معمولاً طی یک هفته از بین می رود.
- دیابت
در افراد مبتلا به دیابت ، مقدار بالا و غیر طبیعی قند خون به جای ورود به سلول های بدن -جایی که می تواند به انرژی تبدیل شود- در جریان خون باقی می ماند.در نتیجه بدن علی رغم داشتن غذای کافی انرژی لازم را ندارد. اگر احساس خستگی مداوم و غیر قابل توضیح دارید، از پزشک خود در مورد آزمایش دیابت سؤال کنید.
راه حل: درمان دیابت شامل تغییر شیوه زندگی مانند رژیم غذایی و ورزش ، انسولین درمانی و مصرف دارو می باشد.
- کم آبی
خستگی شما می تواند نشانه کمبود آب بدن باشد. چه یک کار فیزیکی انجام دهید و چه شغل پشت میزی داشته باشید، بدن شما به آب نیاز دارد تا خوب کار کند و نیز خنک شود. اگر تشنه هستید، یعنی آب بدنتان کم شده است.
راه حل: در طول روز آب بنوشید تا رنگ ادرارتان روشن بماند. تا یک ساعت قبل از فعالیت ورزشی حداقل دو لیوان ، سپس در طول تمرین و نیز بعد از تمرین هم دو لیوان دیگر آب بنوشید.
- بیماری قلبی
وقتی در حین فعالیت های روزمره مانند نظافت خانه و یا باغبانی و.. خسته می شوید، می تواند نشانه این باشد که قلب شما دیگر به درستی کار نمی کند. اگر متوجه شدید تمام کردن کارهایی که قبلاً انجامشان برایتان آسان بود ، به طور فزاینده دشوار شده است ، با پزشک خود در مورد بیماری های قلبی صحبت کنید.
راه حل: تغییر سبک زندگی ، مصرف دارو و روش های درمانی دیگر می توانند بیماری قلبی را تحت کنترل نگه داشته و انرژی شما را برگردانند.
- اختلال خواب ناشی از شب کاری
کار در شیفت شب یا شیفت های چرخشی می توانند باعث اختلال در کار ساعت زیستی بدن تان شود. ممکن است هنگام بیدار شدن احساس خستگی کنید و یا احتمال دارد در طول روز در خوابیدن دچار مشکل شوید.
ره حل: وقتی استراحت می کنید، سعی کنید در معرض نور قرار نگیرید. در اتاق تاریک ، ساکت و خنک بخوابید. اگر مشکل خواب تان ادامه داشت با پزشک خود صحبت کنید. مکمل ها و داروها ممکن است به رفع مشکل کمک کنند.
- آلرژی غذایی
برخی پزشکان معتقدند که آلرژی های غذایی پنهان می تواند باعث خواب آلودگی شما شود. اگر خستگی شما بعد از خوردن یک غذا شدت می یابد، می تواند به این علت باشد که نسبت به غذایی که خورده اید عدم تحمل خفیفی دارید – یعنی به قدری شدید نیست که موجب خارش یا کهیر زدن تان شود ، اما برای اینکه خسته تان کند کافی است.
راه حل: سعی کنید آن غذا را یک بار حذف کنید و ببینید آیا خستگی شما بهبود می یابد یا خیر. همچنین می توانید از پزشک خود در مورد آزمایش آلرژی غذایی سؤال کنید.
- CFS و فیبرومیالژیا
اگر خستگی شما بیش از شش ماه طول بکشد و آنقدر شدید باشد که نتوانید فعالیت های روزانه خود را مدیریت کنید ، سندرم خستگی مزمن یا فیبرومیالژیا یکی از تشخیص های احتمالی هستند. هر دو می توانند علائم مختلفی داشته باشند، اما خستگی مداوم و غیر قابل توضیح از موارد اصلی هستند.
راه حل: در حالی که هیچ درمان فوری برای CFS یا فیبرومیالژیا وجود ندارد تغییر در برنامه روزانه، بهبود عادات خواب و شروع یک برنامه ورزشی با شدت متوسط برای اغلب بیماران مفیده بوده است.
رفع سریع خستگی خفیف
اگر خستگی خفیف دارید که به هیچ وضعیت پزشکی مرتبط نیست، ورزش می تواند راه حل باشد. تحقیقات نشان می دهد بزرگسالان سالم اما خسته می توانند از یک برنامه تمرینی متوسط ، انرژی قابل توجهی کسب کنند. در یک مطالعه ، شرکت کنندگان به مدت 20 دقیقه با سرعت ملایم روی دوچرخه ثابت پدال زدند. انجام این کار فقط سه بار در هفته برای مبارزه با خستگی کافی بود.
Reference:
https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-fatigue-causes-and-remedies