نقش کلسیم و ویتامین D در سلامت استخوان

کلسیم و ویتامین D برای حفظ سلامت استخوان ها ضروری به نظر می رسند چون :

• استخوان ها را مستحکم می کنند
• از شکستگی استخوان جلوگیری می کنند
• دندان ها را سالم و محکم نگه می دارند

افرادی که استخوان های سالمی ندارند، مبتلا به پوکی استخوان هستند. پوکی استخوان باعث ضعیف و نازک شدن استخوان ها و شکستگی آن ها می شود.

پزشکان از درمان های متفاوتی برای پوکی استخوان استفاده می کنند مثل داروها . البته این مهم است که غذاهایی را مصرف کنیم که ویتامین D و کلسیم داشته باشند. مصرف کلسیم و ویتامین D کافی برای پیشگیری و درمان پوکی استخوان ضروری است.

غذاهای مختلفی کلسیم دارند مثل :

• شیر، ماست، پنیر، بستنی و دیگر لبنیات
• سبزیجات سبز رنگ مثل کلم، بروکلی
• بعضی مغزها و نان
• غذاهایی که با کلسیم غنی سازی شده اند مثل آبمیوه، غلات آماده و سویا

غذاهای حاوی ویتامین D:

1. شیر، آب پرتقال غنی شده، ماست غنی شده
2. ماهی سالمون
3. روغن کبد ماهی کاد

بدن شما هم چنین ویتامین  D را از نور خورشید می گیرد. با تابش نور خورشید به پوست، این ویتامین در بدن ساخته می شود.

افرادی که به میزان کافی کلسیم و ویتامین D مصرف نمی کنند باید مکمل این دو را مصرف کنند. نوع و دوز مناسب شما بستگی به بیماری های شما دارد و اینکه چه داروهای دیگری مصرف می کنید.

عوارض جانبی مکمل کلسیم :

• یبوست
• درد شکمی

بسیاری از افراد با تقسیم دوز مصرف مکمل کلسیم در روز، دیگر دچار عوارض جانبی نمی شوند. مصرف مکمل کلسیم هم چنین می تواند خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش دهد .

 

 

Reference:Crowley K. Patient education: Calcium and vitamin D for bone health (The Basics). This topic retrieved from UpToDate on: Mar 13, 2019