یبوست یکی از مشکلات شایع گوارشی است. عوامل بسیار می توانند سبب ایجاد یا تشدید این عارضه شوند مثل : عوارض جانبی برخی داروها، رژیم غذایی ناسالم و بیماری ها و مشکلات گوارشی بدن
اگر دچار عارضه ی یبوست هستید و یکی از علائم زیر را دارید حتما به پزشک مراجعه کنید :
- وجود خون در هنگام دفع
- تب
- کاهش وزن غیر عمدی
- ضعف و بی حالی
آیا راهکاری هست که باعث رهایی من از شر یبوست شود ؟
بله . راهکارهای درمانی متعددی وجود دارند که برخی از آن ها عبارتند از :
- مصرف غذاهای با فیبر بالا مثل میوه ها، سبزیجات، آلوی خیسانده شده در آب و غلات
محتوای فیبر برخی از غذاها در جدول زیر آورده شده است :
ماده ی غذایی
واحد محتوای فیبر(گرم) سیب با پوست 1 عدد متوسط 4.4 موز 1 عدد متوسط 3.1 پرتقال 1 عدد 3.1 آلوی خیسانده شده 1 فنجان 12.4 آب سیب بدون شکر 1 فنجان 0.5 آب گریپ فروت با شکر 1 فنجان 0.2 آب انگور بدون شکر 1 فنجان 0.5 آب پرتقال 1 فنجان 0.7 لوبیا سبز پخته 1 فنجان 4 هویج پخته نصف فنجان 2.3 نخود پخته 1 فنجان 8.8 سیب زمینی آبپز 1 عدد متوسط 3.8 خیار 1 عدد متوسط 1.5 کاهو 1 فنجان خرد شده 0.5 گوجه 1 عدد متوسط 1.5 اسفناج خام 1 فنجان 0.7 لوبیای کنسروی 1 فنجان 13.9 لوبیا قرمز کنسروی 1 فنجان 13.6 عدس پخته 1 فنجان 15.6 جو دوسر پخته 1 فنجان 4 نان سفید 1 برش 0.6 نان سبوس دار 1 برش 1.9 ماکارونی 1 فنجان 2.5 برنج قهوه ای 1 فنجان 3.5 برنج سفید 1 فنجان 0.6 بادام نصف فنجان 8.7 بادام زمینی نصف فنجان 7.9
- آب و مایعات زیاد بنوشید
- وقتی احساس دفع داشتید آن را به بعد موکول نکنید!
- برخی داروها مسهل بوده و کمک بسیاری به رفع یبوست می کنند .
آیا نیاز است به پزشک مراجعه کنم ؟
در موارد زیر حتما به پزشک مراجعه کنید :
- وقتی دچار علائم جدیدی شدید
- برای چندین روز هیچ دفعی انجام نداده اید
- بیشتر از 3 هفته درگیر یبوست هستید
- درد دارید
- خونریزی، ضعف، کاهش وزن و تب دارید
- اگر در میان اقوام خود فردی سرطان روده داشته است
REFERENCE
Crowley K.Martin KA. Patient education: Constipation in adults (The Basics). Jan 23, 2019
Available from : https://www.uptodate.com/contents/constipation-in-adults-the-basics?topicRef=16251&source=see_link#H33678058