آیا سبک زندگی می تواند روی فشار خون تاثیر بگذارد ؟
بله سبک زندگی شما و رژیم غذای تان تاثیر بسیار زیادی روی فشار خون و سلامت شما دارد.
انتخاب سبک زندگی صحیح می تواند :
- فشار خون را کاهش داده و یا سرعت پیشرفت پرفشاری خون را کاهش دهد
- نیاز شما به داروهای کاهنده ی فشار خون را برطرف کند
- در صورت مصرف داروهای کاهنده ی فشار، تاثیر داروها را افزایش دهد
- خطر حمله ی قلبی، سکته و بیماری های کلیوی را کاهش دهد
چه اقداماتی می تواند باعث کاهش فشار خون شود ؟
- کاهش وزن در صورت ابتلا به چاقی یا اضافه وزن
- رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات، محصولات لبنی کم چرب، گوشت های کم چرب، محدودیت شکر و شیرینی و غلات تصفیه شده
- مصرف نمک کمتر
- داشتن حداقل 30 دقیقه فعالیت ورزشی در روز
- دوری از مصرف نوشیدنی های الکلی
اگر فشار خون شما بالاست و سیگار میکشید، در اولین فرصت نسبت به ترک سیگار اقدام کنید . ترک سیگار ممکن است باعث کاهش فشار خون شما نشود ولی خطر سکته یا حمله ی قلبی را کاهش میدهد.
اقداماتی که در بالا به آنها اشاره شد ممکن است در نگاه اول سخت به نظر برسند ولی نگران نباشید. شما نباید به یکباره همه ی این تغییرات را اعمال کنید . کلید طلایی تغییر و اصلاح سبک زندگی (آهسته و پیوسته بودن) است. یک تغییر کوچک و مشخص را انتخاب کرده و برای مدتی در زندگی خود اعمال کنید و تا زمانی که تبدیل به عادت شود آن را ادامه دهید . تصور کنید انتخاب اول شما، تغییر عادت های بد غذایی است . شما نمیتوانید خود را به یکباره از خوردن فست فود به خوردن سالاد و غذای سالم تغییر دهید .
کاهش نمک مصرفی :
وقتی اسم رژیم کم نمک به میان می آید ممکن است شما تصور کنید دیگر خبری از استفاده از نمک در غذا نخواهد بود! در صورتی که بیشتر نمکی که شما دریافت می کنید از طریق غذاهای آماده ی فروشگاه ها و رستوران هاست . مهمترین اقدام برای کاهش سدیم رژیم غذایی، پرهیز از مصرف غذاهای فرآوری شده است .
مثل باقی تغییرات، برای داشتن رژیم غذایی کم نمک، آن را به یکباره حذف نکنید بلکه چند غذای پرسدیم که اغلب مصرف میکنید را با غذاهای کم سدیم جایگزین کنید .
برای تغییر در سبک زندگی از کجا می توانم شروع کنم ؟
برای رسیدن به سبک زندگی بهتر، تغییراتی را آغاز کنید که برای شما آسانترند . مثلا اگر قبلا ورزش میکردید ولی برای مدتی آن را کنار گذاشتید، بازگشت به زندگی فعالتر برای شما انتخاب آسانتری خواهد بود.
Reference: Crowley K . Patient education: Controlling your blood pressure through lifestyle (The Basics) . Feb 07, 2019
Available from