در بیشتر کشورهای توسعه یافته، بیماری های قلبی علت اصلی مرگ و میر در افراد به حساب می آید .
موارد زیر عوامل اصلی ایجاد کننده‌ی بیماری‌های قلبی-عروقی هستند :
- سیگار کشیدن
- چاقی و اضافه وزن
- رژیم غذایی ناسالم
- بی‌تحرکی
- اختلالات چربی خون
- پرفشاری خون
- دیابت
تقریبا تا 75% موارد با تغییر سبک زندگی می توان خطر ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی را کاهش داد مثلا در یک مطالعه مشخص شد افرادی که وزن خود را در محدوده ی نرمال حفظ کرده، رژیم غذایی شان سالم بوده، به طور منظم فعالیت بدنی داشته و سیگار نمی کشیدند تا 84% ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی کمتری داشتند .
راهکارهای پیشگیری از ابتلا به بیماری قلبی :
1-رژیم غذایی سالم
رژیم غذایی سالم شامل موارد زیر است :
- میوه ها و سبزیجات
- فیبر
- غذاهایی که قند خون را به میزان کمتری بالا می برند
- امگا3 ( از منابعی مثل ماهی، گیاهان و مکمل )
2-سیگار نکشیدن
سیگار کشیدن احتمال ابتلا به بیماری های مختلف و مرگ و میر را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد . فواید ترک سیگار تنها چند ماه پس از شروع به وضوح مشخص می شود حتی در افراد پیر و مسن . به همین دلیل برای پیشگیری از بیماری های قلبی، هیچ وقت برای کنار گذاشتن سیگار دیر نیست .
3-کنترل پرفشاری خون
پرفشاری خون عامل بی چون و چرای بیماری های قلبی به شمار می آید . برای کنترل و کاهش پرفشاری خون، کاهش وزن، محدودیت مصرف نمک و پرهیز از مصرف الکل در راس امور پیشنهاد می شود .
4-اختلالات چربی خون
افرادی که چربی یا کلسترول خون بالایی دارند باید جهت کاهش وزن خود تلاش کرده، فعالیت بدنی خود را افزایش داده و رژیم غذایی سالمی در پیش بگیرند .
5-فعالیت بدنی
در افرادی که فعالیت بدنی بالایی دارند میزان ابتلا به بیماری های قلبی-عروقی بسیار پایین است . ورزش با شدت کم و متوسط به میزان 150 دقیقه در هفته و ورزش های با شدت بالا به میزان 75 دقیقه در هفته پیشنهاد می شود .
6-کاهش وزن
چاقی و اضافه وزن به عنوان یکی از عوامل اصلی ایجاد کننده ی بیماری های قلبی عروقی در نظر گرفته می شود . چاقی به تنهایی میتواند باعث پرفشاری خون، اختلالات چربی خون و مقاومت به انسولین در بدن شود .
Reference : Hennekens CH . Seres D . Givens J .Overview of primary prevention of coronary heart disease and stroke.Nov 27, 2018
Available from : https://www.uptodate.com/contents/overview-of-primary-prevention-of-coronary-heart-disease-and-stroke?source=bookmarks#H16