اختلال خلقی فصلی

اختلال خلقی فصلی (SAD) نوعی از افسردگی است که ممکن است در ایامی از سال به سراغ فرد بیاید.

دو نوع اصلی از این اختلال وجود دارد:

شروع فصل پاییز : این نوع در اواخر فصل پاییز آغاز شده و در بهار و تابستان برطرف می شود. گاها به آن (افسردگی فصل زمستان) نیز می گویند.

شروع فصل بهار : علائم این اختلال در فصل بهار بروز و در پاییز و زمستان رفع می شوند.

علائم اختلال خلقی فصلی :

علائم آن مشابه علائم افسردگی است.

• فرد دیگر از چیزی لذت نبرده و به مسائلی که قبلا برایش مهم بوده اهمیت نمی دهد .

• احساس ناراحتی، ناامیدی و غم در بیشتر ساعات روز و تقریبا هر روز هفته

• کاهش یا افزایش وزن

• کم یا زیاد خوابیدن

• احساس خستگی و بی انرژی بودن

• احساس گناه و بی ارزش بودن

• حافظه ضعیف

• گیجی

• حرکات و تکلم آهسته تر از معمول

• بی قراری

• فکر کردن به مرگ و خودکشی

 

علائم و نشانه ها در 2 نوع اختلال خلقی فصلی ممکن است متفاوت باشند. در اختلال فصل پاییز :

• فرد بیشتر می خوابد

• اشتهای بیشتری دارد مخصوصا میل به غذاهای شیرین و نشاسته ای دارد

• افزایش وزن

در اختلال فصل بهار :

• فرد معمولا کمتر می خوابد

• اشتهای کمتری دارد

• کاهش وزن

درمان اختلال خلقی فصلی :

1. نور درمانی : این درمان شامل مواجهه با لامپ های مخصوصی در طول روز است و معمولا در اختلال خلقی فصلی پاییز توصیه می شود. البته این درمان باید تحت نظر روانشناس صورت گیرد.

2. دارو درمانی : داروهایی که به افراد افسرده تجویز می شود در افراد مبتلا به اختلال خلقی فصلی نیز تجویز می شود. داروهای ضدافسردگی فراوان و متنوعی وجود دارد که بسته به شرایط بیمار به او تجویز می شود.

3. مشاوره با روانشناس

راهکارهایی برای بهبود علائم ناشی از اختلال خلقی فصلی :

• در بعضی افراد ورزش کردن باعث ایجاد احساس بهتری می شود. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته باشید.

• تنها به میزان رفع خستگی استراحت کنید و سپس از تخت بیرون بیایید.

• هر روز در زمان مشخصی به خواب رفته و از خواب بیدار شوید.

• تنها در صبح چای، قهوه و غذاهای حاوی کافئین مصرف کنید.

• از مصرف الکل بپرهیزید.

• از استعمال سیگار خصوصا در عصر بپرهیزید.

• اتاق خواب خود را تاریک، خنک، آرام و به دور از مشغله های کاری نگه دارید.

• مشکلات و استرس خود را پیش از اینکه به تخت خواب بروید کنار بگذارید.

• بیشتر روزهای هفته ورزش کنید و سعی کنید قبل از زمان خواب از ورزش بپرهیزید.

• استفاده از تلفن همراه و تبلت را به قبل از خواب موکول نکنید. چرا که نور آن ها می تواند خواب را مختل کند.

Reference : Crowley K. Patient education: Seasonal affective disorder (The Basics). This topic retrieved from UpToDate on: Mar 26, 2019