من مبتلا به دیابت هستم، چگونه می توانم تا حد امکان سلامتی خود را حفظ کنم؟
اگر مبتلا به دیابت هستید برای حفظ سلامتی خود این سه نکته طلایی را به خاطر بسپارید :
-
هموگلوبین A1C : یکی از موارد موجود در آزمایش خون است که میانگین قند خون را در چند ماه اخیر نشان می دهد.
-
فشار خون : اگر مبتلا به دیابت هستید، باید کنترل فشار خون به اندازه کنترل قند خون برای شما مهم و حیاتی باشد. پرفشاری خون می تواند خطر ابتلا به حملات قلبی، سکته مغزی و بیماری های کلیوی را افزایش دهد.
-
کلسترول خون : کلسترول ماده ای است که در خون وجود دارد . کلسترول خون بالا می تواند خطر ابتلا به حملات قلبی، سکته مغزی و بیماری های دیگر را افزایش دهد.
در مقایسه با افرادی که مبتلا به دیابت نیستند، بیماران دیابتی 2 تا 3 برابر بیشتر در معرض حملات قلبی و سکته مغزی قرار دارند. این بیماران هم چنین در سنین پائین تری دچار سکته قلبی شده که شدت و خطر بیشتری دارد. علاوه بر این بیماران دیابتی بیشتر در معرض بیماری های کلیوی قرار دارند. با کنترل سه مورد گفته شده می توان خطر ابتلا به بیماری های جدی دیگر را کاهش داد.
کنترل قند خون برای پیشگیری از مشکلات ناشی از دیابت بسیار مهم است . مشکلاتی همچون :
-
مشکلات چشم که به کوری یا ضعیف شدن چشم منجر می شوند
-
بیماری های کلیه
-
آسیب به اعصاب که به بی حسی و درد دست ها و پاها منجر می شود
-
قطع انگشتان دست و پا و قسمت های دیگر بدن
هرچند قند خون تنها یکی از موارد مهم در دیابت است. دلیل این موضوع این است که مشکلات ناشی از پرفشاری خون و کلسترول بالا معمولا جدی تر می باشند.
میزان فشار خون، هموگلوبین A1C و کلسترول خون در فرد دیابتی بستگی به شدت بیماری، سن بیمار و بیماری های دیگر او دارد.
در بیشتر بیماران دیابتی مقادیر هدف این موارد باید در محدوده زیر باشد :
-
هموگلوبین A1C کمتر از 7 درصد
-
فشار خون کمتر از 140 روی 90
-
کلسترول LDL کمتر از 100
سه مورد بالا را می توان از طریق دارودرمانی و تغییر سبک زندگی به کنترل درآورد.
بیشتر بیماران مبتلا به دیابت باید برای کنترل قند خون خود هر روز دارو مصرف کنند و روزانه میزان قند خون خود را ارزیابی و سنجش نمایند. علاوه بر این بیشتر بیماران دیابتی برای درمان پرفشاری خون و کلسترول بالا باید دارو مصرف کنند.
انتخاب های روزانه بیمار دیابتی در غذای مصرفی و سبک زندگی‌اش می تواند تاثیر زیادی روی سلامت وی داشته باشد.
-
غذاهای سالم انتخاب کنید – میوه ها، سبزیجات، غلات سبوس دار کامل و محصولات لبنی کم چرب را در رژیم غذایی خود بگنجانید و مصرف گوشت قرمز، غذاهای سرخ کردنی و چرب را محدود کنید.
-
فعال باشید – پیاده روی، باغبانی و فعالیت بدنی به مدت حداقل 30 دقیقه در روز
-
سیگار را ترک کنید.
-
وزن خود را در محدوده طبیعی نگهدارید.
-
از مصرف الکل بپرهیزید.
خوشبختانه رعایت موارد بالا می توانند در بهبود سه عامل طلایی تاثیر به سزایی داشته باشند. به طور مثال داشتن فعالیت بدنی و کاهش وزن، سبب کاهش قند خون، فشار خون و کلسترول خون شود.